教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材

教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材

健身器材運(yùn)動好處多多，每個(gè)健身器材都有其針對性訓(xùn)練，但是如果掌握不好運(yùn)動頻率可是會受傷的，簡單介紹一下幾種健身器材的運(yùn)動禁忌。    

   教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材一、患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)，這種健身器材是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類健身器材，因?yàn)榧怪^對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。  

   教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材二、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動 作為宜。    

教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材三、“太空漫步機(jī)”切忌擺動幅度過大，太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。    

教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材四、髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器　　這種健身器材主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

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