長期用跑步機訓(xùn)練弊端

長期用跑步機訓(xùn)練弊端：易跑得太快 缺乏新鮮感

現(xiàn)年34歲的特拉?穆迪正在經(jīng)歷自己的跑步生涯**狀態(tài)。2013年，她在8公里、18公里、25公里的賽程中都創(chuàng)下了自己的*好成績，而她的秘密武器無他，就是跑步機。
　　這位來自美國科羅拉多州的女跑者曾經(jīng)參加過美國2008年北京奧運會的馬拉松選拔賽，并拿到第五名的成績，她的馬拉松成績在兩個半小時左右。她曾經(jīng)飽受失眠的困擾，常常早晨四點鐘就起床：“我現(xiàn)在大部分時間都是清醒的，我現(xiàn)在總是感覺自己很有動力，像是總要趕著去做一些事情一樣。我不喜歡在黑暗中跑步，因為我覺得那樣會讓我感到害怕――所以跑步機對我來說就是一個不錯的選擇?！彼X得跑步機讓自己變得更加強壯，而且一上了跑步機之后一直跑不要按下暫停鍵對自己也是一個巨大的挑戰(zhàn)。
　　毫無疑問，當(dāng)外面都是一團漆黑的時候，使用跑步機當(dāng)然是能夠保護自己的生命安全。而且當(dāng)天氣不好，或者是需要照顧小孩的時候也需要跑步機。但是在一個移動的毯子上跑步――尤其是這樣的速度遠遠比健身所要求的速度快太多了――會影響到你的步幅。實際上，有專家稱用跑步機訓(xùn)練的人會受到一些“跑步機傷”。亞當(dāng)?皮埃爾是一位運動生理學(xué)家，同時也是一位健身教練，他看到過很多使用跑步機訓(xùn)練的人會受到臀部屈肌勞損的困擾，因為跑步機太小了也會導(dǎo)致小腿和踝關(guān)節(jié)的疼痛。
　　如果你的訓(xùn)練有很多時候是在跑步機上完成的，*好采取以下的措施來保證自己的身體健康以及快樂。
　　問題1：用跑步機跑得太快。
　　解決辦法：也許你一給跑步機插上電之后就會想跑得非常激進，并且想一直保持這個速度，但是因為即使你跑得很累了，跑步機仍然會保持這樣的速度，你就會跑過頭――跑步機的地毯明顯要快過你的步伐，這樣會導(dǎo)致惡性循環(huán)。這樣跑會導(dǎo)致你的膝蓋、臀部、大腿都會很疼。有些人會騙自己說這樣跑不會太辛苦。但是如果你是在戶外跑步，累了的時候就會放慢自己的節(jié)奏或者是進行調(diào)整。而在跑步機上，你就要使用相同的減速鍵來達到同樣的目的。如果跑步機上沒有低速的選項，那么就使用大步快走的按鍵來達到效果。如果這時候你大步走的頻率要比在戶外跑的還要慢，這表示你在跑步機上練得有些過了。
　　問題2：采用自動跑步功能
　　解決辦法：在一個非常舒服的節(jié)奏每天日復(fù)一日地跑會導(dǎo)致一些問題，因為跑步機的地毯實在是太平整了，而且統(tǒng)一的表面也會對你的肌肉和關(guān)節(jié)組織造成影響。在戶外跑步遇到的一些情況，例如山、石頭、人行道會讓身體馬上做出相應(yīng)的調(diào)整，這些微調(diào)會讓身體保持平衡，避免某些肌肉或者關(guān)節(jié)太過勞累。任何在訓(xùn)練中的身體應(yīng)激反應(yīng)都是能夠保護你的身體，因此要經(jīng)常對跑步機進行調(diào)整。
　　如果你是經(jīng)常使用跑步機訓(xùn)練的人，那么可以使用跑步機的爬山功能，這樣的變化對于打亂一成不變的訓(xùn)練體系是很有好處的。如果跑回原來的速度后你就能夠看看電視，降低速度后對于身體的恢復(fù)也很有幫助。
　　問題3：跑得太乏味就要中斷一段時間
　　解決辦法：如果從來不進行一些模擬比賽跑步的話對于自己來說是不合適的。因此要對自己的節(jié)奏進行調(diào)整，這樣你可以參加一些比賽獲得新動力。一位參加過2004年雅典奧運會的媽媽級運動員凱莉就說，她每周一定要在戶外跑夠跑步機上一半的公里數(shù)。她說，你可以去健身房，或者是邀上兩三個好友去到戶外跑，因此你需要不同的節(jié)奏。而在跑步機上訓(xùn)練的時候可以看看書、聽聽廣播、看看電影。有研究表明音樂能夠降低我們的疲勞感。
　　問題4：只在家訓(xùn)練，戶外只比賽
　　解決辦法：為了改變訓(xùn)練的套路可能會去參加比賽――逆風(fēng)跑、爬坡、天氣變化都是在戶外長跑中遇到的麻煩。但是如果你只是在室內(nèi)訓(xùn)練，一到戶外就參加比賽就很有可能遇到不同的地理狀況。和其他的長跑一樣，將這樣的戶外跑當(dāng)做是一次比賽的彩排就行。如果你在比賽中要經(jīng)過補水站，在跑步機上你可以進行相同的模擬，就是在進站前減速，在出站后馬上回到原來的速度上。如果你在比賽的時候會帶上能量棒，那在跑步機上你也可以帶上，只要你愿意甚至還可以帶上水瓶跑。

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