如何提高學(xué)生體質(zhì) 高效學(xué)習(xí)工作的方法

如何提高學(xué)生體質(zhì) 高效學(xué)習(xí)工作的方法

　　對于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)強(qiáng)度并不比已工作的人少，參加了工作的人一般的工作時間是標(biāo)準(zhǔn)的每天8小時。但對于學(xué)生來說，一般早上6、7點(diǎn)開始起床學(xué)習(xí)到晚上，甚至有的高考生學(xué)習(xí)到晚上11、12點(diǎn)鐘。平時正常的晚自習(xí)也得到10點(diǎn)，所以這么大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，對于學(xué)生的體質(zhì)，以及精力就是很大的考驗(yàn)了。下面小編就整理了一些關(guān)于學(xué)生如何提高體質(zhì)的方法，讓學(xué)生更高效的學(xué)習(xí)，這些方法，不僅是對于學(xué)生，對于所有人來說都是平常要保持好的體質(zhì)和精力必須要做的事。  

學(xué)生體質(zhì)提升  

　　一、吃好(最好是自己做的，注意營養(yǎng)平衡，補(bǔ)充精力)  

　　1.多吃谷類，供給身體充足的能量中學(xué)生對能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

青少年健康飲食  

　　2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝進(jìn)青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，逐日達(dá)80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%~50%，所以膳食中應(yīng)有足夠的動物性食品和大豆類食品;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查資料表明，均勻每人逐日為34l—374毫克，僅為供給量標(biāo)準(zhǔn)的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

　　3.營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。研究發(fā)現(xiàn)，所食用早餐能量充足、配比均衡的學(xué)生，在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造性思維及身體耐力等方面，都強(qiáng)于早餐營養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。正常情況下，中學(xué)生每天早餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要達(dá)到下表所列出的成份及其量：

　　蛋白質(zhì) 95.9克、脂肪 52.6克、碳水化物 366.5克、熱量 2319.1千卡、維生素A 269.9微克、胡蘿卜素 4.6毫克、視黃醇當(dāng)量  1037.4微克、維生素B1 1.4毫克、維生素B2 1.3毫克、維生素C 191.0毫克、維生素E 35.6毫克、鈣 960.0毫克、鐵 28.2毫克、鋅  15.2毫克。

　　4.養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證青少年身體的正常發(fā)育，對其學(xué)習(xí)效率的進(jìn)步也起不容忽視的作用。

　　二、睡好(8小時以上，早睡早起，保證內(nèi)臟正常排毒)  

　　1.良好睡眠有助增強(qiáng)記憶力,人在睡眠時，大腦會分泌多種的重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如血清張素和正腎上腺素。這兩種單胺類的神經(jīng)導(dǎo)物質(zhì)和記憶有關(guān)，所以睡飽了，早晨起來背英文生字背得好、記得牢。如果晚上書讀不完，一定要開夜車，那么不如先去睡，把鬧鐘定早一點(diǎn)，早上起來背，事半功倍，經(jīng)過一夜的補(bǔ)充神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，我們現(xiàn)在知道早晨的記憶效果要比半夜來得強(qiáng)。

要有充足睡眠  

　　2.專家們建議﹐10歲以下的孩子每晚應(yīng)睡10到11個小時﹐10歲以上的孩子每晚至少應(yīng)睡8個半小時。

　　三.運(yùn)動(學(xué)校早晨操后會安排跑步)  

　　鍛煉身體是為了增強(qiáng)體質(zhì),要想取得預(yù)期的鍛煉效果,必須遵循科學(xué)鍛煉的方法。

鍛煉計(jì)劃  

　　方法:

　　1.因地制宜:力量(器械 俯臥撐 引體向上)耐力(長跑 跳繩 原地定時跑)

　　2.因時制宜:冬練長跑,夏練游泳.找一些適合自己的運(yùn)動，特別是球類運(yùn)動,像足球，籃球，乒乓球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善,

　　3.全面鍛煉,突出重點(diǎn)，體育鍛煉的內(nèi)容豐富,項(xiàng)目繁多,對人體產(chǎn)生的作用不完全一樣.如:舉重,球類,短跑,體操等.

　　4.從實(shí)際出發(fā),逐步提高，正確的鍛煉方法：動作由簡單到復(fù)雜,運(yùn)動量由小到大,否則不但達(dá)不到鍛煉身體的目的,還極易造成運(yùn)動損傷.

　　5.堅(jiān)持經(jīng)常,持之以恒，堅(jiān)持鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì),而且還能提高運(yùn)動技術(shù)水平.如果叁天打魚,兩天曬網(wǎng),神經(jīng)系統(tǒng),心肺功能,肌肉和關(guān)節(jié)的力量就不能逐步提高,塬先鍛煉取得的成績也不能保持,也就不能取得預(yù)期的鍛煉效果.

　　6.注意安全,加強(qiáng)自我監(jiān)督，自我監(jiān)督的內(nèi)容：鍛煉前中后的感覺,食欲,睡眠,心率和體重的變化情況.

　　四、合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃  

　　1.計(jì)劃要考慮全面

　　學(xué)習(xí)計(jì)劃不是除了學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)有時，休憩有時，娛樂也有時，所有這些都要考慮到計(jì)劃中。計(jì)劃要兼顧多個方面，學(xué)習(xí)時不能廢寢忘食，這對身體不好，這樣的計(jì)劃也是不科學(xué)的。

學(xué)習(xí)計(jì)劃  

　　2.長遠(yuǎn)計(jì)劃和短期安排

　　在一個比較長的時間內(nèi)，比分說一個學(xué)期或一個學(xué)年，你應(yīng)當(dāng)有個大致計(jì)劃。因?yàn)閷?shí)際中學(xué)習(xí)生活變化很多，又往往無法預(yù)測，所有這個長遠(yuǎn)的計(jì)劃不需要很具體。但是你應(yīng)該對必須要做的事情心中有數(shù)。而更近一點(diǎn)，比如下一個星期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，就應(yīng)該盡量具體些，把較大的任務(wù)分配到每周、每天去完成，使長遠(yuǎn)計(jì)劃中的任務(wù)逐步得到解決。

　　3.安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時間和自由學(xué)習(xí)時間

　　常規(guī)學(xué)習(xí)時間指按學(xué)校規(guī)定的學(xué)習(xí)時間，主要用來完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識。而自由學(xué)習(xí)時間指除常規(guī)學(xué)習(xí)時間外的歸自己支配的時間，你可以用來彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)中欠缺的、或者提高自己對某一學(xué)科的優(yōu)勢和特長、或者深入鉆研一件有意義的事情。

　　4.對重點(diǎn)突出學(xué)習(xí)

　　學(xué)習(xí)時間是有限的，你的精力也是有限的，所以學(xué)習(xí)要有重點(diǎn)。在這里，重點(diǎn)一是指你學(xué)習(xí)中的弱科，二是指知識體系中的重點(diǎn)內(nèi)容。只有抓住重點(diǎn)，兼顧一般才能取得更好的學(xué)習(xí)效率。

　　5.從實(shí)際出發(fā)來制定計(jì)劃

　　制定計(jì)劃，不要脫離學(xué)習(xí)實(shí)際，要符合自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力和水平。有些同學(xué)制定計(jì)劃時，滿腔熱情，計(jì)劃得非常完美，可執(zhí)行起來卻寸步難行。這便是因?yàn)槟繕?biāo)定得太高，計(jì)劃定得太死，脫離實(shí)際的緣故。

　　五、注意情緒  

積極情緒  

　　1. 激發(fā)對每個學(xué)科的興趣,使學(xué)習(xí)成為一種興趣和開心的事。

　　2.學(xué)習(xí)之余多聽音樂，放松自己，對于身心健康都有很大的幫助。

　　3.如果學(xué)生情緒放松、充滿自信，學(xué)習(xí)語言就不須太費(fèi)力。學(xué)生輕輕松松就能夠有所收獲。

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