健身器材上推訓(xùn)練器

健身器材上推訓(xùn)練器

柳州成冠體育的運(yùn)動(dòng)我相信跑步者通常在公園，社區(qū)和健身跑道上跑步。他們將通過(guò)各種戶外健身器材。每天，他們都會(huì)看到長(zhǎng)老和深蹲的各種摩擦，各種曲折，各種震動(dòng)和姿勢(shì)。奇怪的（長(zhǎng)老和我們無(wú)辜的躺著的槍），跑步者似乎鄙視一些人，或者認(rèn)為他們太天真，或者這些裝置是老朋友的專利。事實(shí)上，戶外健身器材是一種法寶。它可以在戶外健身器材的幫助下用于拉伸，力量訓(xùn)練或。今天我們將告訴跑步者如何使用戶外健身器材的拉伸和力量訓(xùn)練。如何使用戶外健身器材進(jìn)行拉伸：腿筋（大腿后面的大腿）拉伸腿部并將腳跟放在設(shè)備上，支撐腳趾和身體朝同一方向，雙手放在腿上以確保身體穩(wěn)定，身體保持筆直像前下壓力一樣，當(dāng)有拉扯感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿做2次。內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)）伸展，腳跟放在設(shè)備上，身體側(cè)向（腳趾和身體朝向同一方向），然后胸背挺直，向下壓到一邊拉，一邊穩(wěn)定。秒，然后改變另一條腿并做2次。股四頭肌（大腿前側(cè)）伸展;在設(shè)備的背面，腿的后部放置在設(shè)備上，杠桿由雙手握住以保持穩(wěn)定，并且身體被壓回到大腿的前側(cè)，穩(wěn)定15秒。然后改變另一條腿并做兩次。臀部被拉長(zhǎng)了;身體朝向設(shè)備，腿部與杠桿平行拉伸，同一只手（拉腿）被壓在腳踝處，支撐腿與身體方向相同，并且同一只手（支撐腿）用來(lái)抓住杠桿。選擇合適的高度，當(dāng)有拉扯感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后改變另一條腿做2次。小腿被拉長(zhǎng)了;腿部的腿部從地面拉出約一個(gè)手掌的高度，膝蓋是直的，腳后跟壓在地上，拉動(dòng)的感覺(jué)穩(wěn)定15秒，然后另一條腿被改變并完成兩次。面對(duì)設(shè)備，采取適當(dāng)?shù)木嚯x制作弓箭。腳趾和身體的方向相同。杠桿由雙手保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓在地上，然后向前和向下按壓身體。拉動(dòng)時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換到另一條腿并做2次。脛骨肌肉伸展;身體側(cè)向設(shè)備，向前邁出一大步，前腿小腿垂直于地面，后腿與腳趾和身體方向相同，臀部被壓下來(lái)穩(wěn)定15秒，然后改變另一條腿和做兩次。扭曲和拉伸;將身體側(cè)面裝置后交叉，用側(cè)手拉動(dòng)腿部以抓住杠桿/支撐壁，并用側(cè)手將臀部壓向相對(duì)側(cè)支撐腿部，卸扣具有拉動(dòng)感覺(jué)穩(wěn)定15秒，然后改變另一條腿并做兩次。