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用健身器材鍛煉對(duì)身體有哪些好處
常用的大型健身器材:
一、跑步機(jī):比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種,是室內(nèi)健身器材中的“寵兒”。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng),是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式,也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制,很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步,所以跑步機(jī)就成了健身者,特別是想快速減肥的女性的首選。
運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo),使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差,開始時(shí)以每次消耗100~200千卡為宜,待體能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器:“關(guān)照”平日動(dòng)不著的肌肉
“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作,使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng),因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說,實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍,同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié),不但增強(qiáng)了彈性,也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位,幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群,對(duì)中老年人尤為有益。
三、健身車:自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種:一種為固定手柄,只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄,臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車,其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì),能有效地鍛煉大腿肌肉,并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿,既能平衡鍛煉者的身體,又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步,健身車已達(dá)到電腦化程度,車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù),如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中,還能顯示出不同的風(fēng)景畫面,令鍛煉者如同置身于公路、田間,心曠神怡,不感乏味。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù),只是鍛煉目的不同,騎行的方法也不同,主要有以下幾種:有氧運(yùn)動(dòng)騎行法,通過自由騎行、間歇騎行等方法,達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法,是適用于男性的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時(shí),提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型;力度騎行法,主要是模擬山路的環(huán)繞騎行,騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng),需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機(jī):讓全身動(dòng)起來
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī),是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì),是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械:
一、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù),是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴,用硬塑或生鐵制成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年,因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果,時(shí)至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí),可根據(jù)健身需要自由增減重量,是其一大特點(diǎn)。不過,杠鈴占地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴,兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn),多用來發(fā)展上肢肌力,乃是杠鈴的“變種”。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時(shí),可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料,設(shè)計(jì)簡潔,外形美觀,堅(jiān)固耐用,使用方便,是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式,讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,鍛煉時(shí)所需要的場地簡單,便于居家使用,堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時(shí),不知不覺間就影響了你的體重和形體,因此,是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用,操作方便,有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí),可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外,還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。
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