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健身器材-劃船器作用

健身器材-劃船器作用

  • 所屬分類:室外健身器材

  • 點(diǎn)擊次數(shù):
  • 發(fā)布日期:2020/09/19
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詳細(xì)介紹

健身器材廠家成冠體育

劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果

劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運(yùn)動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強(qiáng)其韌性。 

練習(xí)劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動作,適用于健身房和家庭運(yùn)動,鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

劃船器適用于平時不大活動的人群。

在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動測試,劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗,并能促進(jìn)體適能,更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項運(yùn)動是世界上受歡迎的健身器材之一,歡迎加入劃船的世界!

如果鍛煉的目的是減輕體重,應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度,每次劃船時間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強(qiáng)度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,后仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組

動作技術(shù)

編輯
劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習(xí),從分解動作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段:

出水階段

軀干:適度的後仰
上肢:將握把拉至肋骨下方
下肢:腿完全伸直

回槳階段

軀干:向葉扇方向適度前傾
上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時,腿部再緩緩屈膝。

入水階段

軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢:肩部放松、手臂放松伸直
下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度,將是決定每一槳的關(guān)鍵。

注意事項

編輯

單純進(jìn)行器械的訓(xùn)練,容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展,而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性,所以平時除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外,還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等),使身體獲得全面的發(fā)展。

水阻力劃船器

最佳模擬技術(shù),體驗真實劃水的視覺,聲音和感覺。體驗平滑的,循序漸進(jìn)及令人滿意的劃水運(yùn)動。全球比較流行。

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